Tips Diet Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Tips Diet Kalori untuk Menurunkan Berat Badan – Sebagian orang pasti akan sangat ingin memiliki tubuh yang sehat dan juga ideal sehingga dapat membuatnya menjadi lebih percaya diri di depan banyak orang.
Tubuh manusia memang membutuhkan kalori untuk dijadikan sebagai energi. Namun, asupan kalori yang berlebihan dapat membuat berat badan naik. Hal ini dikarenakan kalori akan disimpan di dalam tubuh sebagai jaringan lemak untuk cadangan energi.
1. Kurangi asupan karbohidrat
Beberapa riset menunjukkan bahwa diet kalori dengan membatasi asupan karbohidrat mampu menurunkan lebih banyak berat badan daripada diet rendah lemak.
Tak hanya baik untuk menurunkan berat badan, membatasi asupan karbohidrat diverzebooks juga dapat menurunkan kadar gula dan trigliserida dalam darah sehingga baik untuk penderita sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
2. Konsumsi lebih banyak protein
Mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan protein merupakan salah satu cara sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan protein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga konsumsi kalori harian pun akan berkurang.
Beberapa jenis makanan yang kaya akan protein adalah telur, ikan, kacang, dan daging tanpa lemak. Selain itu, menambah asupan protein juga akan meningkatkan metabolisme sehingga kalori di dalam tubuh lebih cepat terbakar.
3. Hindari minuman bersoda dan jus buah kemasan
Jus buah dan minuman soda kemasan biasanya memiliki kadar gula dan kalori yang tinggi. Asupan kalori berlebihan tentu tidak baik bagi kesehatan karena bisa menyebabkan obesitas.
Oleh karena itu, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi jus buah murni yang tidak diberi gula tambahan. Selain untuk membatasi asupan gula dan kalori berlebihan, kandungan nutrisi dalam jus buah pun dapat Anda peroleh dengan maksimal.
4. Minum lebih banyak air putih
Minum 2 liter air putih setiap hari mampu membakar sekitar 95 kalori di dalam tubuh. Selain itu, konsumsi segelas air putih 30 menit sebelum makan juga bisa membuat rasa lapar berkurang, sehingga Anda bisa lebih cepat kenyang dengan porsi makan yang lebih sedikit.
5. Rutin berolahraga
Saat melakukan diet kalori, secara otomatis asupan kalori dalam tubuh berkurang dan tubuh akan mengimbanginya dengan membakar lebih sedikit kalori.
Tak hanya itu, kurangnya kalori juga akan menyebabkan hilangnya massa otot dan menurunkan tingkat metabolisme, padahal keduanya dapat meningkatkan pembakaran kalori.