Month: December 2021

Rahasia Olahraga Pembentuk Otot

Posted on by

Rahasia Olahraga Pembentuk Otot – Saat ini sudah semakin banyak orang yang senang untuk dapat berolahraga sesuai dengan apa yang di inginkan dan bisa dengan mudah melakukan olahraga tersebut.

Bagi sebagian besar pria, memiliki tubuh yang berotot menjadi kebanggaan tersendiri. Selain menyiratkan tubuh yang sehat, otot juga menambah kepercayaan diri seorang laki-laki. Oleh karena itu, banyak pria mencari tahu berbagai cara membentuk otot yang benar, efektif, dan hanya memerlukan waktu singkat. Namun, Doug Kalman, R.D., direktur nutrisi di Miami Research Center menyatakan bahwa Anda tidak bisa mendapatkan massa otot hanya makan dan berolahraga asal-asalan. Berikut ulasan lengkapnya.

Rahasia Olahraga Pembentuk Otot

1. Memaksimalkan konsumsi protein

Protein menjadi salah satu bahan penting untuk membentuk otot. Namun sayangnya, tak semua protein yang Anda makan akan digunakan untuk membentuk c847 otot. Tubuh juga memerlukan protein untuk hal lain seperti memproduksi hormon.

Maka itu, Anda harus memaksimalkan asupan protein harian jika ingin membentuk otot dalam waktu cepat. Pasalnya, membangun dan menyimpan protein baru jauh lebih cepat prosesnya dibandingkan harus memecah protein lama. Selain itu, usahakan untuk tidak mengurangi asupan kalori Anda setiap harinya.

Menurut pedoman dari National Strength and Conditioning Association (NSCA), Anda sebaiknya memasok protein harian sebanyak 12 hingga 15 persen dari jumlah kalori harian Anda. Sementara sisanya yaitu 55 hingga 60 persennya ialah karbohidrat dan 25 hingga 30 persennya lemak. Makanlah makanan yang kaya protein seperti kedelai, almond, lentil, bayam, kacang polong, keju, dada ayam, telur, dan juga susu.

2. Latih otot-otot terbesar

Jika Anda seorang pemula, maka hampir semua latihan dapat membantu meningkatkan pembentukan protein. Akan tetapi, jika Anda sudah memulai latihan angkat beban sebelumnya maka fokuslah pada kelompok otot-otot besar seperti dada, punggung, dan kaki.

Kemudian, tambahkan beberapa latihan lain seperti squat, deadlift, pull up, bench press, dips, dan bent over rows agar pembentukan otot lebih efektif.

Usahakan untuk memulainya dengan melakukan dua atau tiga sesi latihan selama enam hingga 12 kali dengan waktu istirahat selama 30 hingga 60 detik di antara sesinya. Selain itu, bantu tubuh untuk membentuk otot dengan mengurangi olahraga kardio.

3. Mengonsumsi kombinasi protein-karbohidrat sebelum latihan

Sebuah penelitian tahun 2001 di University of Texas menemukan fakta bahwa mengonsumsi minuman yang mengandung protein dan karbohidrat bisa meningkatkan pembentukan protein otot.

Olahraga bisa meningkatkan aliran darah ke seluruh jaringan tubuh. Jadi, minum protein dan karbohidrat sebelum latihan dapat membuat penyerapan asam amino di otot menjadi lebih besar. Usahakan untuk mengonsumsi kombinasi protein sebanyak 20 gram dan karbohidrat sebesar 35 gram 30 hingga 60 menit sebelum Anda berolahraga.

SERBA SERBI

Tips Diet Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Posted on by

Tips Diet Kalori untuk Menurunkan Berat Badan – Sebagian orang pasti akan sangat ingin memiliki tubuh yang sehat dan juga ideal sehingga dapat membuatnya menjadi lebih percaya diri di depan banyak orang.

Tubuh manusia memang membutuhkan kalori untuk dijadikan sebagai energi. Namun, asupan kalori yang berlebihan dapat membuat berat badan naik. Hal ini dikarenakan kalori akan disimpan di dalam tubuh sebagai jaringan lemak untuk cadangan energi.

Tips Diet Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

1. Kurangi asupan karbohidrat
Beberapa riset menunjukkan bahwa diet kalori dengan membatasi asupan karbohidrat mampu menurunkan lebih banyak berat badan daripada diet rendah lemak.

Tak hanya baik untuk menurunkan berat badan, membatasi asupan karbohidrat diverzebooks juga dapat menurunkan kadar gula dan trigliserida dalam darah sehingga baik untuk penderita sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.

2. Konsumsi lebih banyak protein
Mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan protein merupakan salah satu cara sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan protein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga konsumsi kalori harian pun akan berkurang.

Beberapa jenis makanan yang kaya akan protein adalah telur, ikan, kacang, dan daging tanpa lemak. Selain itu, menambah asupan protein juga akan meningkatkan metabolisme sehingga kalori di dalam tubuh lebih cepat terbakar.

3. Hindari minuman bersoda dan jus buah kemasan
Jus buah dan minuman soda kemasan biasanya memiliki kadar gula dan kalori yang tinggi. Asupan kalori berlebihan tentu tidak baik bagi kesehatan karena bisa menyebabkan obesitas.

Oleh karena itu, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi jus buah murni yang tidak diberi gula tambahan. Selain untuk membatasi asupan gula dan kalori berlebihan, kandungan nutrisi dalam jus buah pun dapat Anda peroleh dengan maksimal.

4. Minum lebih banyak air putih
Minum 2 liter air putih setiap hari mampu membakar sekitar 95 kalori di dalam tubuh. Selain itu, konsumsi segelas air putih 30 menit sebelum makan juga bisa membuat rasa lapar berkurang, sehingga Anda bisa lebih cepat kenyang dengan porsi makan yang lebih sedikit.

5. Rutin berolahraga
Saat melakukan diet kalori, secara otomatis asupan kalori dalam tubuh berkurang dan tubuh akan mengimbanginya dengan membakar lebih sedikit kalori.

Tak hanya itu, kurangnya kalori juga akan menyebabkan hilangnya massa otot dan menurunkan tingkat metabolisme, padahal keduanya dapat meningkatkan pembakaran kalori.

SERBA SERBI

Ketahuilah Alat Musik Termahal Sedunia

Posted on by

Ketahuilah Alat Musik Termahal Sedunia – Banyak orang yang saat ini sangat menyukai musik dan juga bermain musik untuk dapat menghilangkan rasa penat yang ada di dalam pikirannya.

Instrumen musik menjadi salah satu karya seni yang gak Cuma bisa didengarkan alunan nadanya, tetapi juga bisa menjadi barang antik yang wajib dikoleksi oleh musisi. Kecintaannya terhadap barang yang satu ini membuat mereka rela merogoh kocek dalam-dalam bahkan sampai miliaran rupiah.

Ketahuilah Alat Musik Termahal Sedunia

Charlie Parker’s Grafton Alto Saxophone – Rp 1,7 miliar
Alat musik termahal kelima di dunia yang pernah terjual adalah sebuah musical  Saxophone Charlie Parker’s Grafton Alto yang pertama kali dirancang tahun 1940-an oleh pria berkebangsaan Italia yakni Hector Sommaruga.

Meski dibuat pada tahun 1940-an, tetapi barang ini baru dijual secara komersial pada tahun 1950-an seharga 55 Poundsterling aja kala itu. Namun terdapat 1 unit yang harganya melambung tinggi karena digunakan oleh pemain musik terkenal asal Amerika Serikat Charlie Parker.

Charlie Parker’s Grafton Alto Saxophone dibanderol sekitar 93.500 Poundsterling atau setara Rp 1,7 miliar tahun 1994 di balai lelang Christie, London.

The Reach Out To Asia Fender Stratocaster – Rp 37 miliar
Buat yang gemar dengan alat musik gitar dan bass pasti udah gak asing lagi dengan merek Fender. Brand asal Amerika Serikat ini udah berdiri dari tahun 1946 dan menciptakan berbagai instrumen berkelas dunia serta bersejarah.

Salah satunya adalah gitar The Reach Out To Asia Fender Stratocaster yang diperuntukkan menggalang dana Tsunami tahun 2004 lalu. Terdapat tanda tangan dari musisi dunia di gitar tersebut seperti Paul McCartney, Liam Gallagher, Mick Jagger dan Eric Clapton. Dana yang terkumpul dari gitar tersebut mencapai US$ 2,7 juta atau setara Rp 37 miliaran.

The Heintzman Crystal Piano – Rp 44 miliar
Ketiga ada alat musik piano yakni The Heintzman Crystal. Salah satu keistimewaan dari instrumen ini adalah pernah digunakan dalam acara pembukaan Olimpiade tahun 2008 di kota Beijing, China.

Barang ini di desain oleh perusahaan musik asal Kanada yakni The Heintzman dan berhasil dijual dengan harga sekitar US$ 3,2 juta atau setara Rp 44 miliar.

The Paganini Stradivarius Cello – Rp 83 miliar
Selanjutnya datang dari alat musik yang dimainkan dengan cara di gesek yakni Biola. The Paganini Stradivarius Cello sempat dimiliki oleh seorang pebiola legendaris asal Italia yakni Nicolo Paganini.

Kini barang tersebut dimiliki oleh seorang musisi muda asal Kanada yakni Stéphane Tétreault dan diperkirakan The Paganini Stradivarius Cello dibanderol sekitar US$ 6 juta atau Rp 83 miliar lebih.

The Vieuxtemps Guarneri Violin – Rp 223 miliar
Gelar alat musik termahal di dunia dipegang oleh The Vieuxtemps Guarneri Violin yang dibanderol US$ 16 juta atau setara Rp 223 miliaran per unitnya. Instrumen ini sempat beberapa kali berpindah tangan ke tangan musisi terkenal seperti Yehudi Menuhin serta Pinchas Zukerman.

Dari pertama dibuat abad 19 hingga saat ini The Vieuxtemps Guarneri Violin masih dalam kondisi baik oleh Anne Akiko Meyers.

SERBA SERBI

Makanan Luar Negeri Mirip dengan Makanan Indonesia

Posted on by

Makanan Luar Negeri Mirip dengan Makanan Indonesia – Seperti yang kita ketahui bahwa sudah semakin banyak orang yang senang untuk memakan makanan yang unik dan memiliki nilai di dalamnya.

Ngomongin tentang makanan tak akan ada habisnya. Sama seperti yang akan kita bahas kali ini yaitu soal makanan tradisional yang ternyata mempunyai kesamaan dengan jajanan luar negeri.

Well, apa saja ya makanan atau jajanan khas Indonesia yang punya kemiripan dengan makanan luar negeri? Mari kita bahas satu per satu.

Makanan Luar Negeri Mirip dengan Makanan Indonesia

1. Rainbow cake dan kue lapis
Rainbow cake sangat terkenal dengan warnanya yang sangat menarik. Kemunculan pertama kue ini berawal dari salah satu warga Amerika di sana, ia ingin membuat kue spesial untuk seseorang. Ia pun memutuskan membuat kue yang lucu dengan menambahkan perpaduan warna lain. Sampai terciptalah kue pelangi yang kita kenal sekarang, yakni rainbow cake.

Begitu pun dengan kue lapis, jajanan tradisional khas Indonesia ikeuchimiddleeast yang seringkali dianggap mirip dengan rainbow cake. Keduanya mirip karena sama-sama punya lapisan yang berwarna-warni serta memiliki rasa manis yang legit.

Tapi ada yang membedakannya, yaitu kue lapis dibuat dari tepung beras dan santan sehingga memiliki tekstur yang lebih lembut.

2. Donat dan ali agrem
Donat merupakan jajanan yang banyak difavoritkan oleh anak-anak karena biasanya donat memakai toping lucu-lucu seperti meses, coklat, dan springkles.

FYI, donat termasuk makanan lama sejak ratusan abad yang lalu dari bangsawan Amerika sana. Tapi menurut sejarahnya, donat masih menjadi perdebatan sampai sekarang, lho. Tapi apapun itu, donat telah berhasil menjadi kudapan manis yang enak dan populer di mana-mana.

Lalu ada kudapan manis khas lokal yang gak beda jauh darinya, yaitu ali agrem. Ali agrem adalah camilan manis yang berasal dari Karawang. Sama seperti donat, ali agrem punya bentuk bulat dan berlubang di tengah layaknya cincin.

Ali agrem punya rasa manis nan legit dan bertekstur lebih renyah. Tapi di dalamnya sama-sama lembut menggoda.

3. Dorayaki dan kue apem jawa
Dorayaki adalah makanan tradisional khas Jepang. Awalnya, dorayaki terkenal melalui film kartun fenomenal yakni Doraemon.

Bentuknya yang bundar dan tembam membuatnya sangat menarik perhatian. Apalagi isinya begitu banyak macam seperti selai cokelat dan kacang merah. Rasanya pas banget dijadikan kudapan pagi dan sore hari.

Makanan khas Jepang tadi sama mirip juga dengan kue apem jawa. Kue apem terkenal sebagai jajanan lokal yang laris manis di pasaran. Rasanya juga gak jauh beda sama dorayaki yaitu manis, harum, dan lembut. Sama-sama cocok dijadikan camilan pagi dan sore hari.

SERBA SERBI

Banyaknya Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan

Posted on by

Banyaknya Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan – Buah naga merupakan salah satu buah yang sudah sangat banyak di konsumsi orang karena dapat memberikan banyak manfaat yang bagus untuk kesehatan tubuh.

Buah naga merupakan salah satu buah yang memiliki nama unik karena buah ini memiliki kulit bersisik yang diibaratkan seperti naga. Selain namanya yang unik, buah naga juga menjadi buah yang cukup populer di Indonesia karena memiliki cita rasa yang lezat dan manis.

Di Indonesia, buah tersebut terkenal memiliki beberapa warna daging, yaitu putih, merah, dan bahkan kuning. Terlepas dari itu, semuanya memiliki manfaat dan nutrisi yang gak jauh beda, kok.

Banyaknya Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan

1. Mencegah risiko penyakit jantung
Memiliki rasa yang lezat dan kaya nutrisi membuat buah naga semakin lengkap dengan khasiatnya untuk mencegah risiko penyakit jantung jean-remlinger, lho. Diketahui bahwa ia memiliki kandungan serat tinggi yang sangat baik bagi kesehatan organ tersebut.

Penelitian yang dilakukan oleh University of Leeds mengatakan bahwa meningkatkan konsumsi makanan yang kaya serat dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung koroner. Itulah kenapa, buah naga memiliki khasiat di aspek tersebut.

2. Menjaga kesehatan pencernaan
Selain baik bagi kesehatan jantung, buah naga juga berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Buah tersebut mengandung prebiotik yang dapat meningkatkan keseimbangan bakteri baik di dalam ususmu.

Prebiotik adalah jenis serat tertentu yang mendorong pertumbuhan bakteri baik pada pencernaan. Mengonsumsinya secara teratur dapat mengurangi terjadinya risiko infeksi pada saluran pencernaan dan diare.

Prebiotik juga bisa mengurangi jumlah bakteri jahat di pencernaan. Sementara itu, masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai manfaat prebiotik dalam buah naga untuk menentukan efek yang pasti dan spesifik pada usus manusia.

3. Mengontrol gula darah
Buah naga juga dapat membantumu mengontrol kadar gula darah. Ini terjadi karena buah berwarna kulit merah itu dapat menggantikan sel-sel yang rusak di pankreas yang berfungsi membuat insulin, hormon inilah yang membantu tubuhmu memecah gula.

Akan tetapi, penelitian tersebut dilakukan pada tikus, bukan manusia. Jadi belum diketahui jelas seberapa banyak buah naga yang harus kamu makan untuk mendapatkan manfaat tersebut.

4. Mencegah penuaan dini
Siapa sangka, buah naga juga bermanfaat menjaga kesehatan kulit, termasuk untuk mencegah jerawat, lho. Selain itu, mengonsumsinya juga dapat membantumu mencegah tanda-tanda penuaan dini.

Mengonsumsi buah naga dapat membantu mengurangi bintik-bintik penuaan, kerutan, kulit kering, dan jerawat. Manfaat ini berasal dari vitamin C dan antioksidan yang terkandung di dalamnya. Sementara itu, vitamin dan mineral juga memiliki peran dalam memperbaiki kerusakan sel secara bertahap, sehingga menghasilkan penampilan kulit yang tampak lebih muda.

5. Mencegah kanker
Manfaat selanjutnya gak main-main. Buah yang memiliki tekstur lembut ini ternyata juga dapat membantumu untuk mencegah kanker. Hal ini berkaitan dengan antioksidan tinggi yang terkandung di dalamnya.

Selain itu, vitamin C di dalamnya juga bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Buah naga berwarna merah juga mengandung likopen, yaitu antioksidan kuat yang terbukti membantu mengurangi sel kanker dalam tubuh, seperti tertulis di laman Everyday Health.

Sementara itu, menurut beberapa laporan, ekstrak buah naga merah bisa berperan dalam pencegahan dan pengobatan kanker payudara. Namun, peneliti membutuhkan banyak studi lebih lanjut untuk memastikannya.

SERBA SERBI